眠りの質で、1日の充実度は大きく変わります。寝付きが悪かったり、途中で目が覚めたり、朝まで熟睡できた感じがしないことってありませんか？
良質な睡眠がもたらすメリットは本当にたくさんあります。
- 日中の集中力アップ
- 疲労回復の促進
- メンタルヘルスの安定
- 肌の調子改善
- 免疫力の向上
そんな大切な睡眠の質を高めるために、今回は「アロマの力」を活用する方法をおススメの動画を元にご紹介します。自然な香りで心地よい眠りを手に入れましょう。
ラベンダーとローズのアロマが不眠改善に効果あり
この動画は、アロマオイルを使った睡眠改善に関する研究結果をメンタリストDaiGoさんが紹介しています。
様々な種類のアロマオイルが睡眠の質にどのような影響を与えるかを検証した実験について、研究結果をもとに紹介してくれています。
動画の主なポイント
アロマオイルと睡眠改善の効果
- アロマオイルの種類と睡眠への効果
動画では16種類のアロマオイルを使った実験が紹介されています。特に、ラベンダーやローズのオイルが睡眠の質を大きく改善する結果が得られたとされています。これらのオイルを枕元に置いたり、香りを嗅ぐことで、不眠が改善するという研究結果が出ています。 - 研究方法
1,346人を対象にした比較試験では、睡眠の質がどの程度向上するか、また個人差があるかどうかが検証されました。結果として、個人差は大きいものの、ラベンダーやローズのアロマを使用することで、睡眠の質が改善する傾向が見られました。
特に効果の高いアロマ
- ラベンダーとローズの効果
ラベンダーとローズは、他のアロマに比べて特に睡眠の質を向上させる効果が高かったと報告されています。この2種類のオイルを使用することで、眠りの回転（入眠、深い睡眠への移行）が良くなったとされています。
研究の結論と推奨
- ローズオイルの優位性
実際、ローズオイルの方がラベンダーよりも大きな効果を示したとのことです。使用期間は2週間から4週間程度が一般的で、様々な国や機関でも有効性が確認されています。 - 個人差と試す価値
アロマの効果には個人差があるものの、試してみる価値は十分にあるとされています。
おすすめの使用法
- 枕元にアロマオイルを置く
枕元にラベンダーやローズのアロマオイルを置くことで、自然に香りが広がり、睡眠の質が向上すると推奨されています。
この動画では、ラベンダーとローズのアロマオイルが不眠症改善に効果的であることが示されています。
個人差はあるものの、定期的に使用することで睡眠の質が向上する可能性が高いとされていますね。
意外なアロマ使用方と効果のあるアロマ
コチラでは、睡眠の質が上がるとされているアロマの種類と、一般的とは少し違うアロマの使い方が紹介されています。
特にアロマで効果があるとされているのは
- ラベンダー
- セドロール
- ヘリオトロピン
の３つとのこと。それぞれ分かりやすくまとめると
ラベンダーの特徴
- リラックス効果：ラベンダーの香りは、心を落ち着かせ、ストレスや不安を軽減するとされます。
- 睡眠促進：眠りを誘う効果があり、不眠改善に効果的とされています。
- 抗炎症作用：肌トラブルや炎症を抑えるため、アロマテラピーやスキンケアにも使われます。
- 鎮痛効果：頭痛や筋肉痛を和らげる効果もあるため、マッサージにも使用されます。
セドロールの特徴
- 鎮静作用：セドロールは主に杉やヒマラヤスギの精油成分で、強い鎮静効果があり、不安感の軽減やリラックスを促進します。
- 睡眠改善：特に入眠を助ける効果が強く、睡眠をサポートするために利用されることが多いです。
- 防虫効果：天然の防虫剤としても知られており、虫除け効果があります。
- 森林の香り：木々の香りを特徴とし、深いリラックス感を提供します。
ヘリオトロピンの特徴
- バニラに似た甘い香り：ヘリオトロピン（ピペロナール）は、甘いバニラやアーモンドの香りを持つ香料で、香水やアロマ製品に使用されます。
- リラックス効果：心を落ち着かせ、心地よい雰囲気を作り出すため、香水やアロマテラピーに適しています。
- スパイスやフローラルノート：香水においては、フローラルやスパイシーな香りとブレンドされることが多いです。
- 使用範囲の広さ：食用香料や化粧品の香り付けにも使われ、用途が広い香料です。
です。
ラベンダーが一番身近ですね。正直セドロールとヘリオトロピンは初めて聞きました。
そして、アロマストーンなどに垂らすのではなく、ティッシュに数滴たらして枕元に置いた方が匂いが広がるそうです。
ちなみに、ラベンダーで実際にやってみましたが本当にわずかな量でかなりアロマの匂いを感じれました。
ただ、ベットに付いたりすると汚れの原因になるかもしれないので、お皿や小物入れなどを使ったほうがいいと思います。
安眠のためのアロマ活用術
この動画は、小田ゆきさんという方がアロマオイルを使用して安眠を促すための効果的な方法について解説しています。
特にラベンダーや他のオイルを使った具体的な使い方とその効果を紹介しています。
動画の主なポイント
アロマオイルの紹介
- ラベンダーオイル
ラベンダーはリラックス効果が高く、睡眠を促進するオイルです。また、肩こりのケアにも役立ちます。 - イランイランオイル
甘い香りで、心を落ち着かせる効果があり、幸福感を高めるアロマです。不安や怒りを感じたときに特に効果的です。 - ベルガモットオイル
柑橘系の爽やかな香りで、ストレス軽減やリラックス効果があり、睡眠をサポートします。気分を明るくしてくれる効果もあります。
効果的な使用法
- 枕元にオイルを垂らす
枕元に数滴のアロマオイルを垂らすことで、寝ている間に香りが広がり、リラックス効果を得られます。 - アロマディフューザーの使用
寝る30分前にディフューザーで部屋にアロマを広げることで、快適な睡眠環境を作ります。
アロマの選び方
- 自分の好きな香りを選ぶ
香りの好みは人それぞれです。自分がリラックスできる香りを選ぶことが、アロマの効果を最大限に引き出すポイントです。 - 強すぎない香りを使用する
強い香りは脳を刺激しすぎてしまい、リラックスできないことがあります。適度な香りの強さで使用することが大切です。
この動画では、アロマオイルの種類と使用法を通して、安眠を得るための方法が紹介されています。特に、自分に合った香りを選ぶことがおススメとのことです。
おススメ動画で共通している点は
アロマのリラックス効果と睡眠促進効果
どの動画でも、アロマオイルを使用することでリラックスでき、心身の緊張を和らげることで睡眠の質が向上する点が一貫して紹介されています。特に、以下の要素が共通しています。
- リラックス効果の強調
アロマの香りがもたらす精神的なリラックス効果が、不安やストレスを軽減し、より良い睡眠を促進するという点。 - 安眠へのサポート
ラベンダーやセドロールのような香りが、睡眠をサポートするために有効であると説明されています。どの動画でも、「安眠のためにどのアロマを使うか」が中心的なテーマですね。
自分で使うときに意識したいアロマオイルと精油の違い
私自身もアロマオイルを楽しんだりしますが、初心者の方に気を付けてほしいのがアロマオイルと精油（エッセンシャルオイル）の違いです。
主な違いをまとめると
1. 精油（エッセンシャルオイル）
- 100%天然: 植物から抽出された純粋なオイル。
- 効果が強力: リラックスや鎮静、抗菌など、植物の力をそのまま利用。
- 使う時に注意が必要: 濃度が高いので、直接肌に塗る際は希釈が必要。
- 高価: 大量の植物から少量しか取れないため値段が高め。
2. アロマオイル
- 香りを楽しむためのオイル: 精油にキャリアオイルや合成香料が混ざっている場合が多い。
- 効果より香り重視: 精油ほどの薬理効果は期待できないが、香りを楽しむのが主な目的。
- 使いやすい: 刺激が少なく、初心者向き。
- 安価: 精油よりも手に取りやすい価格。
アロマオイルは100円均一などでも売られているので、とても手軽に始められます。
ただアロマオイルの場合、効果を期待するというよりは「匂いを楽しむ」という感覚です。
アロマオイルは「あ～いい匂いだな～」という感じで、精油の場合は「なんだか効果ありそうな感じがする」という感覚になります。
試してみるのはアロマオイルからスタートして、より効果を実感したいとなったら精油に切り替えるのが個人的にはおススメです。
新しい匂いの場合「うわ苦手！」となったらもったいないですからね。
いろいろな視点から考えた安眠については
コチラ。
食事から考えた安眠についてはコチラを参考にてください。
コメント